06 - 53 42 1710 han@inflow.nu

Manage je Flow

In mijn online coachsessies hoor ik van heel veel mensen die thuis werken dat het moeilijk is het energielevel op peil te houden. Ze hebben het gevoel dat ze 24/7 “Aan” staan. En dus doodvermoeid zijn. Soms zelf vrezen voor een burn out als we weer Corona vrij zijn.
Hierbij een korte handleiding in vier stappen om je energielevel op peil te houden. Afkomstig uit de workshop “Manage je Flow”.
Belangrijk te weten is dat energie bestaat uit vier aparte, maar met elkaar verbonden vormen. Je fysieke, je emotionele, je mentale en je spirituele energie. En dat je de “spieren” die je voor deze energievormen nodig hebt hetzelfde kan trainen als je biceps. Door ze te belasten. En dan afwisselen met rust.

1. Fysieke energie
De brandstof voor je leven. Een goede fysieke conditie is ook de basis voor al die andere energievormen. Dus blijven bewegen!
En goed voor jezelf zorgen. De belangrijkste leveranciers van fysieke energie zijn je eten, je drinken, je slapen én je ademhaling.
In de workshop laat ik mensen een oefening doen. Vijf minuten lang vijf tellen in-, vijf tellen uitademen. In stilte Of met een heerlijk rustig muziekje. De ervaringen zijn Altijd zeer verassend. Mensen ervaren een diepe rust. Zijn in staat hun gedachten te observeren en te laten gaan. Hun stressniveau zakt. En soms vallen ze zelfs in slaap.
Mijn tip: Probeer eens een week deze oefening. Zet je (misschien) over je interne hobbel en neem drie keer daags hier eens tijd voor. Na het opstaan, gedurende de dag en als afsluiting van de werkdag! Deel je ervaringen na een week eens!

2. Emotionele energie
Om optimaal te kunnen presteren moeten we aangename emoties voelen: plezier, uitdaging, avontuur. Emoties die voortvloeien uit dreiging of gebreken (angst, woede, frustratie en verdriet) worden in verband gebracht met het schadelijk stresshormoon Cortisol. En is misschien nog wel schadelijker dan roken.
De competenties die onze positieve emoties van brandstof voorzien zijn zelfvertrouwen, zelfbeheersing, sociale vaardigheden en empathie.
Een activiteit ondernemen die leuk is om te doen en je voldoening schenkt, is een mooie manier om emotioneel bij te tanken. Dus tuinier, dans, maak of luister muziek, kijk een inspirerend filmpje, bedrijf de liefde, probeer eens online yoga of zoek gewoon de rust en stilte op!
Een waarschuwend woord voor de Netflixers. Netflixen is het equivalent van Junkfood. Tijdelijk bevredigend, zelden voedzaam met een nadrukkelijk gevaar voor overconsumptie. Uit onderzoek blijkt dat veel televisie kijken samenhangt met extra spanningen en lichte depressies.
Ook onze emotionele spieren geduld, empathie en zelfvertrouwen kunnen we trainen. Door onze limiet te overschrijden en dan weer te rusten.
Mijn tips: tel vaker tot tien voor je reageert. Vat een ander eens samen en probeer eens te luisteren om de ander te begrijpen. In plaats van zelf te willen reageren. Of doe eens die dingen die je spannend en eng vindt. Om je na die ervaring voldaan en trots af te vragen waar je al die tijd zo bang voor was?

3. Mentale energie
Prestaties lever je als je je concentreert op iets dat moet gebeuren. Ook een realistisch optimistische kijk op de wereld helpt enorm. De wereld zien zoals hij is en optimistisch toewerken naar een gesteld doel.
De belangrijkste spieren die de mentale energie voeden zijn: mentale voorbereiding, visualisatie en doelgerichtheid, jezelf aanmoedigen, effectief tijdmanagement en creativiteit.
Denken kost veel energie. Onze hersenen beslaan 2% van ons lichaamsgewicht. Maar gebruiken 25% van onze zuurstof. De sleutel tot mentaal herstel is je denkende hersenen regelmatig en bewust rust te gunnen. Denk maar eens aan die momenten waarop je je beste ideeën kreeg. Dat is maar zelden voorovergebogen over je pc.
Mijn tips Stel je zelf een aantal doelen per week of per dag. Dan kun je je tijd en energie effectief managen. En dan kun je ook “Uit” als die doelen behaald zijn. En probeer jezelf ook mentaal uit te dagen. Prikkel je hersenen. Daarmee ga je, ook op langere termijn, leeftijd gerelateerde mentale aftakeling tegen. Dus leer nieuwe woorden, ga die moeilijke klussen niet uit de weg, doe moeilijke puzzels, daag jezelf uit!

4. Spirituele Energie
Wie een waarom heeft waarvoor hij kan leven, kan bijna elk hoe verdragen. Spirituele energie vloeit dan ook voort uit diepgewortelde waarden, en een doel dat ons eigenbelang overstijgt. Zoals Maarten van der Weijden in zijn zwemmende elfstedentocht. Of al die amateurfietsers die Alpeduzes fietsen. Of al die ouders die hun eigen belangen opzij zetten om voor hun kids te zorgen.

De belangrijkste spieren voor spirituele energie zijn Passie, Commitment, Integriteit en Eerlijkheid. Waarbij spirituele energie in stand wordt gehouden door het streven naar en hoger doel in evenwicht met adequate zelfzorg.
Mijn tip: ga eens na waar je echte talenten zitten. Gebruik daarvoor de vragen van Marcus Buckingham:

· In welke taken ben ik succesvol?
· Welke taken trekken me instinctief aan?
· In welke taken groei ik het snelst (of wil ik hard groeien)?
· Welke taken heb ik nodig om me goed te voelen?

Dit geeft je wellicht een handleiding om je echte talenten en passie te definiëren. En geven je misschien antwoord op de vraag waar jij in je eigen Flow zit. Waarbij het natuurlijk de vraag is of je die Flow voldoende ervaart.
Mocht je na het lezen van dit stuk graag verder willen lezen? Dan zijn dit misschien wel mooie titels voor je. En zou je na aanleiding van dit stuk verder willen praten. Schroom niet me te bellen!

Altijd scherp : Jim Loehr en Tony Schwartz
Het waarom ben je hier cafe : John P. Strelecky
Niet morgen maar nu : Wayne Dyer
Minder moeten meer Flow : Jan Bommerez
De zin van het bestaan : Viktor E. Frankl
Gedachten worden dingen : Daniel Rutherford

Menu